疲劳，健康的杀手

魏风

　　疲劳，是健康的大敌。日常处于疲劳之中，势必会积劳成疾，使过早地结束，就像一支蜡烛在正常的情况下能够燃烧10小时，而在大风中只能燃烧5小时或6小时一样。因此，健康，必须十分警惕积劳成疾，要使自己每天的工作（劳动）和生活保持一种不疲劳的最佳状态。
　　据媒体报道：我国科学家因长期疲劳而英年早逝者，平均为52.23岁，而同期北京人口平均寿命为73岁。可见，疲劳就是"透支生命"，使生命之火提早熄灭。
　　又如在毛里求斯，有两名中国服装女工因积劳成疾而不幸死亡。在那儿工作的中国服装女工一般每天都要工作14~16小时，一到生产旺季，根本没有休息日。加上吃的也很差，严重营养不足，才造成这样的悲剧。
　　疲劳对生命的透支和伤害表现在，它会引起众多的心身疾病及心理障碍。如消化性溃疡、非特异性结肠炎、原发性高血压、严重失眠、焦虑、哮喘、心脏病、心悸、神经衰弱等等。为此，无论是科技工作者还是泡在股市的股民……都应该十分注意积劳成疾这一"健康杀手"，并从日常做起，确保自己心身健康。
　　那么，在日常生活中该如何防止疲劳？首先一点，要有充足的睡眠时间。研究表明，人类每天应该有8小时的睡眠时间，少于8小时，甚或每天只有5小时、6小时的睡眠时间，是很容易疲劳的。其次，无论是体力劳动，还是脑力劳动，在工作（劳动）过程中，应该注意劳逸结合，不可盲目地挑灯夜战，更不能提倡废寝忘食。在持续工作（劳动）三四小时后应该让自己"歇一歇"，这也是以前我们推广做工间操的目的所在。第三，凡事都要量力而行，即量体力而行，量精力而行，绝对不可以勉强。尤其处于体力、精力不支的情况下更应该休息，"硬撑"绝对不是一种科学的态度，是有百害而无一利的。第四，要切实关心自己，每天用10分钟看看自己，了解自己的健康。每天早晨起床后第一件事是照镜子。一般说，经过一夜的休息，如果出现面色晦暗，或者萎黄，口唇发紫，眼圈发黑等情况时，说明疲劳没有消除，"亚健康"状态出现。接着再观察一下头发，乌黑有光泽，说明健康状况良好。蓬松、枯黄提示营养状况欠佳，或者有病。第五，体会一下自我感觉，如有精神倦怠、周身无力、注意力不集中、工作时容易出错、头昏、目眩、耳鸣、口无五味、吃东西不香等情况时，说明疲劳没有得到消除。
　　现在，美国已经将过度疲劳与艾滋病等量齐观，视它为"21世纪人类最大的敌人"。为此，让我们大家都来正视疲劳，不让疲劳成为健康和生命的"杀手"。

资料来源：《心理与健康》，2002（11）