======== 情 绪 的 自 我 调 节========

　　　　　　　　　　　　　　　　　
（一） 什么是情绪
　　每当我们坐在体育场的看台上，或在家里守在电视机荧光屏前，观看我国与外国运动员进行球类比赛时，无不为中国队的胜利而欢欣鼓舞，欣喜若狂。特别是在两队之间的比分相差无几而又面临决定胜负的时刻，我们将会全神贯注地凝视着运动员的一举一动，跟踪着球的飞行方向，而当中国队的分数超过外国队时我们紧张的心情就像一块石头落了地，长长地呼出一口气，同时我们还会情不自禁地拍手叫好，在整个比赛过程中，我们的心情始终异常紧张，甚至手心出汗，脉搏加快，血压升高。这种内心的紧张﹑激动﹑兴奋就是心理学上所说的情绪。情绪是个体需要得到满足程度的反映，是每个人都能体会到的东西，它是一种主观状况的体验。人们在认识客观事物和现象的时候，总带有一定的态度，或喜欢或厌恶，或崇敬或鄙视。观看一场扣人心弦的体育比赛会使人感到喜悦和兴奋；失去亲人则会给人带来痛苦和悲伤；面对敌人的挑衅会产生压抑不住的愤怒；遭到危急时会出现紧张和恐惧；美好的期望未变成现实时会出现焦虑；完成一项任务或工作后会感到胜利的喜悦和轻松；工作中不称心时会产生不满；受到挫折时会产生悲观﹑沮丧等等。这种具有某种独特色彩的体验是与动机密不可分的，理想﹑目标﹑计划﹑愿望都是动机的一些具体表现，而动机有来自于一个人生存与活动的需要。所以有人称情绪的"能源"是需要，情绪是人在吃﹑住﹑穿﹑睡眠等方面的需要能否得到满足的情况下产生的，人和动物都有情绪，但人的情绪是受认识控制的。正常人不会贪婪地吃喝和纵欲，在满足吃﹑穿﹑住等方面的需要时，还要考虑到方式，方法和现实的可能性，这是人之所以不同于动物的一个根本原因。
（二）情绪变化的机体反应
　　人的情绪总伴有一定的机体反应。当情绪激动时，人体生理上就会发生一系列的变化，这种变化可以测量出来的，甚至可以用肉眼能直接观察到。比如，人在发怒或震惊时，呼吸快而短促，心跳加快，血压升高，血糖增加，血液含氧量增加。在突然震惊时还会出现短暂的呼吸中断，面部表情与姿态也跟着发生变化，哭泣时眼部肌肉收缩，悲伤时嘴角下垂，愤怒时眼睛张开﹑毛发竖起，困窘或羞愧时面红耳赤等，除此之外，还伴有内分泌方面的变化，焦虑﹑忧郁时食欲锐减，在激烈紧张的情绪中，肾上腺素分泌增加使机体处于应激状态。应当指出的是，人的心理是复杂的，不能简单地根据一个人的表情动作来判断一个人的情绪体验。
皮肤反应是测定人的情绪反应比较好的一个指标，因为人在情绪状态下，皮肤内的血管舒张或收缩，以及汗腺分泌的变化，均能引起皮肤电阻的变化，据此便可以测定植物性神经系统的情绪反应，如测谎仪就是它的一种应用。
（三）不良情绪的自我调控
　　情绪对人来讲，既有积极的一面，也有消极的一面。积极的情绪能促进人的身心健康，激发人们去战胜困难，实现对真理的追求。消极的情绪能损害人的身心健康。在日常生活和工作中，我们应自觉培养﹑维护与发展积极的良好情绪，克服消极的不良情绪。那么，怎样才能做到这一点呢？常用的调节方法有以下几种：
　　第一：记录反思法。准确记录下每天你所感到心烦意乱的事情，过一段时间后在反思一下。那时你可能会转变态度，以后再遇到同类事情，就会变得心平气和。
　　第二：意识控制法。当自己怒从心头起，将要与人吵架时，可赶快提醒自己：吵架只会给双方带来更多烦恼，不能解决任何问题，实在不值得。这样就可以用理智的力量来控制自己的怒气，而不会用粗鲁的语言，更不会采取粗暴的行动。
　　第三：情绪升华法。这种方法是用生活中的哲理或某些明智的思想﹑名人的信条﹑形象等来鼓励自己去战胜各种困难，这虽然在脑内只是一闪之念，但它可以给你巨大的力量，变挫折为动力，将情绪的能量释放到对人﹑对己﹑对社会都有利的正确方向上，使其富有建设性﹑创造性。
　第四：遗忘转移法。据心理学家的研究，当某种不良的情绪或念头产生后，如果老是郁积于心，老是想它，就会使这种不良情绪或念头不断蔓延，日益加重。因此，当你产生某种不良念头或因某种事情引起不愉快的情绪时，最好能将它尽快地遗忘掉，不要老去想它，并使自己的思想转移到更有意义的方面去。最好是醉心于工作与学习，也可以与知心朋友叙叙家常、谈谈学习或外出旅游，参加文体活动，看电影、电视或找些有益的书刊来读读。总之，不要使自己处于精神空虚的状态，而应有所寄托。
　　第五：自我安慰法。遇到烦恼或不顺心的事，可以换个角度来考虑，看看此事有无好的一面，或来点酸葡萄心理"，对经过努力还得不到的东西不妨想想其不好的一面，这样便可摆脱烦恼。
　　第六：请人疏导法。有时不良情绪光靠自己调节还不够，需要借助于别人的疏导。例如，有了苦闷和失望可以向亲人、朋友诉说，或通过心理咨询获得帮助，以免郁结成疾影响身心健康。

　　　　　　　　　　　　　　　　请参阅《情绪危机对健康的损害》

　　　　　　　　　　　　　　　　　资料来源：《心理健康教育》