（一）保证营养充足合理

　　为了预防学习疲劳的产生，除通过充分的休息、睡眠来进行调节外，还可以通过增加营养来帮助改善大脑的活动机能，提高学习效率，缓解脑力疲劳。据研究测定，脑的重量虽然只占人体的2%，但消耗的能量却占全身总耗能量的20%左右。脑所需要的营养成分主要有脂肪、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、E和钙。因此，为了提高大脑工作效率，必须注意多吃一些健脑益智食物。就植物性食物而言，主要有桃核、黑芝麻、金针菜、小米、玉米、红薯、香蕈、海藻、葵花子、西瓜子、南瓜子、松子、栗子、花生、杏仁、黄豆制品等；就动物性食物而言，主要有动物脑、鸡蛋、鹌鹑、鱼、鸭、兔肉、羊肉、瘦猪肉、牡蛎、海螺、虾、乌贼等。

　　需要强调的是各种营养物质对脑的作用毋庸置疑，但绝非"多多益善"。如脂肪摄取过多会使体内血和氧由脑传到消化道，使人感到昏昏沉沉；精制糖中的碳水化合物可使胰岛素突然达到顶峰，接着是血糖急剧下降，这种经常的周而复始的上升和下降可导致头痛和疲乏，等等，不一而足。
　　此外，还应注意纠正偏食的毛病。偏食不仅不利于健脑益智，还会引起许多疾病，加重疲劳，故应杜绝。

（二）适度进行体育锻炼
　　在学习中最普遍的姿势是坐姿，长期维持这种姿势对血液循环功能有极大损害，它能使腹腔、盆腔中出现淤血现象，周围的血液也随之减少；由于身体经常处于前倾姿势，可形成呼吸表浅、肺活量减少，物质新陈代谢功能也随之下降，从而造成疲劳。
　　为了防止上述现象产生，应进行适度的体育锻炼，因为锻炼可使输送到躯体和脑的氧增加，促进血液循环，提高机体的灵敏程度，从而使人乐以忘忧，焕发精神，消除疲劳。
　　那么，怎样因地制宜地进行锻炼呢？根据一些前苏联学者的建议，如果在学校上课或上自习课时，可相机做一些疲劳防治操，在这种体操中包括下列动作：
　1． 坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；
　2． 体屈后，伸腿，直臂用力向后摆几次；
　3． 慢慢地做几次头左右、前后弯屈和绕圈动作，然后用按摩法轻轻地按摩颈肌、肩举肌；
　4． 深深吸气，然后慢慢地呼气；
　5． 两臂下垂，做几个手的动作：松紧手指，两手腕放松抖动等；
　6． 变换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；
　7． 离开座位，在教室内或室外走一走。如果在家里学习，最好每隔2小时做以下课间操：
　（1） 在椅子上，体后屈，两臂侧平举，然后重新坐好；体后屈时吸气，体前倾时呼气，做3~4次。
　（2） 在椅子上，两臂下垂充分放松，头前屈，再左右侧屈；坐在椅子上，闭上眼睛，头向左转动，慢慢吸气，然后还原到开始姿势，充分呼气；随后头向右转动，做同样动作，共做5~6次
　（3） 离开座位在房间里快步小走25~30秒。
　（4） 两脚开立与肩同宽，两臂斜上举，体后屈，再体前屈，两臂放松下垂，两手稍抖动；体后屈时吸气，做3~4次。
　（5） 两手扶椅背，左腿后撤，右腿蹲起2~3次，挺胸直背；随后换脚再做一次，呼吸要平稳、均匀。
　（6） 两脚并立与肩同宽，两臂下垂，左右体侧屈几次，左侧屈时屈右臂，尽力用手触及腋下，然后反方向做同样动作；体侧屈时呼气，上体正直时吸气；两脚开立的姿势中还可以双手叉腰，做左右体绕环动作3~4次。工间操结束后，可在原地跑30秒，然后在房间内慢慢走一走。

　　　　　　　　　　　　　　　资料来源：陈家麟，《学校心理教育》