======== 注 意 力 训 练========
　　　　　　　　　　　　　　［一　、二］
　　　　　　　　　　　　　　　　　
（三） 克服内外干扰
　　注意涣散与内外干扰有关。外部干扰，主要是指无关的声音，分散注意的视觉刺激物、以及人们感兴趣的事物等。内部干扰，主要是指疲劳、疾病、与工作和学习无关的思想情绪等。克服内部干扰，除了要培养正确的思想、情感外，还要避免用脑过度，保持充足的睡眠，防止过度的身心疲劳；要积极进行体育锻炼，促进神经系统功能的完善，增强对各种外界刺激的适应能力；克服外部干扰，除了要尽量避免影响注意的外界刺激，例如工作和学习时把桌子上的报刊杂志收掉，把收音机关掉外，还要有意识地锻炼自己和意志，培养"闹中求静"的本领，使注意能高度集中而具有韧性。毛泽东年轻时常到嘈杂的城门口读书，列宁小时候常到球场边读书，目的无他，都是为了刻意锻炼自己的注意力。
（四） 变换学习活动
　　心理学的研究表明，单调的刺激最易使注意涣散，或降低注意效率，使人易感疲劳，甚至昏昏欲睡；反之，多样化的学习活动最能保持注意的稳定性，或提高注意效率，使人精力充沛，不易感到厌倦。明乎此，在学习中为了能使注意保持长期的稳定与高度的集中，就应当善于安排学习活动，使其丰富多彩。例如，如果在学习时，单纯地看，或单纯地读，或单纯地写，都有碍于注意的保持。只有把看、读、写结合起来，交替进行，才能在大脑皮层上形成一个较强的兴奋中心，从而才能有效地维持自己的注意。
（五）养成注意习惯
　　前苏联心理学家西·索洛维契克说过："要想在课堂上集注意力，我们还要从一年级就学会做的简单的事情开始吧：身体坐正，振作起来，做好听课准备……这样，我们就会非常容易地把注意力集中在老师的讲解上。"他曾经让一些学生选择自己认为最枯燥的课程来做实验，结果取得了满意的结果。确实，如果我们头倚在坐椅上听课，躺在床上读书，怎么能使注意力集中呢？所以，为了能使思想不开小差，必须养成良好的注意习惯--从培养自己良好的坐姿开始。虽然一开始可能会觉得不舒服，甚至还有些痛苦。但坚持下去，就会看到它的好处。当然，除了坐姿外注意的习惯是多方面的。比如，学习一开始，就能全身心地投入，把一些与学习无关的事统统抛置脑后。这正像孟子所说的那样："学问之道无他，求其放心而已矣。"学习进程中，要养成"自我提问"的习惯，即经常提出一些与任务有关的问题，为了找到这些问题的答案，我们必须积极地去思维、理解，这就能把可能分散的注意力又集中起来；与此同时，还要养成"自我提醒"的习惯，即要根据任务的要求，经常提醒自己注意正在进行的活动。特别是学习刚要"松劲"的时候，及时向自己提出"集中注意，善始善终"的要求，这有助于集中注意。遇到困难后，要能马上动员自己的意志力量，强迫自己去集中注意。在学习结束时。要能使注意保持紧张状态，有始有终，决不虎头蛇尾。俗语说："习惯成自然"。如果一个人养成了有利于学习的种种注意习惯，那他就能自然而然地集中注意力，从而使自己的学习和工作富有成效了。
（六）注意方法技巧
　　为了能提高注意力，还可以进行一些专门的训练。训练方法颇多，这里介绍两种：
　　⒈干扰性训练法。注意力不佳往往是主体抗干扰能力较差的结果，为此，可以让学生在外界干扰环境下学习的方法来进行训练。干扰刺激源可以是电台广播，电视节目，菜场、商场、操场的嘈杂声。受训学生在这种环境下阅读课文，进行定量作业练习。干扰学习刺激的音量、持续时间、训练次数的安排及学习材料的内容应遵循从小到大、从短到长、从少到多、从易到难的原则。
　　⒉圈数字训练法。圈数字训练，是指从一组数字中用圆圈圈起某一指定数字，通过由浅入深的多次练习，借以提高注意能力。
　　
　　　　　　　　　　　　　　　（请见《注意力训练圈字游戏》）

　　　　　　　　　　　　　　　　摘自《学校心理教育》，陈家麟著。